Reconnaître les symptômes de la dépression hivernale

Réactions corporelles

À l'arrivée de l'automne avec ses mille nuances et de l'hiver avec ces longues nuits et ces journées qui raccourcissent, le corps peut réagir de manière très sensible : un besoin accru de sommeil, un manque d'énergie, des problèmes de concentration et une réduction des performances apparaissent, tout comme un changement des habitudes alimentaires. Il n'est pas rare de voir l'apparition de fringales ou si les symptômes d'une dépression empirent, d'une perte d'appétit. Même si l'on ressent une grande nécessité d'« hiberner », ce n'est pas une solution. Il est bien plus utile de connaître les raisons de ces changements et d'utiliser un remède naturel approprié.

Trouble affectif saisonnier

Les troubles de la dépression hivernale, également connue sous le nom de TAS (trouble affectif saisonnier) peuvent persister d'octobre à mars. Ils résultent du changement des conditions lumineuses en automne et en hiver. Durant ces saisons, on assiste à un manque de lumière prononcé dans l'hémisphère Nord. La lumière du jour est un des fournisseurs d'énergie les plus importants. Les journées ensoleillées, mais aussi les heures durant lesquelles le corps peut profiter de la lumière du jour sont nettement plus nombreuses en été.

Un manque de lumière

En hiver, les zones nordiques des pays scandinaves ne profitent que d'un maximum de quatre heures de lumière naturelle par jour. Le corps humain doit s'adapter à ces changements et aux journées plus courtes durant lesquelles la lumière naturelle diminue.

Équilibre affecté

Cela a également une répercussion sur l'équilibre énergétique de l'organisme, et ce, à travers différents facteurs. Tout d'abord, le corps peut souffrir d'une carence en vitamine D due à la quantité réduite de lumière solaire. La vitamine D est produite dans le corps à travers l'exposition de la peau aux rayons UV. Elle peut aussi être introduite à travers l'alimentation, même si elle ne s'y trouve qu'à faibles doses.

La mélatonine

Un autre facteur est que la lumière influence certains processus dans le corps. Ainsi, la lumière aide à réduire notre production de mélatonine. La mélatonine ou « hormone du sommeil », programme notre corps au sommeil. L'obscurité perçue par le corps affecte également la production de mélatonine dans l'organisme. Il en résulte un besoin accru de dormir, une somnolence diurne, mais aussi des troubles de la concentration et un manque d'énergie.

La dépression hivernale

Il existe différents degrés de dépression hivernale. Le blues hivernal est une forme légère de dépression. Le passage d'un manque d'engouement et d'intérêt pour certaines activités à un réel manque d'énergie est souvent difficile à détecter. Si les symptômes devaient persister, il est dans tous les cas conseillé de consulter un médecin, tout comme lors de l'apparition de signes de dépression.

Symptômes

La diminution prolongée de la concentration et de l'attention ainsi que l'apparition de maux de tête et de fortes palpitations cardiaques peuvent également signaler la présence de TAS. Une véritable dépression peut être accompagnée de désespoir, tension et peur de l'avenir se manifestant par la suite à travers une diminution des contacts sociaux et des activités communes.

Thérapie lumineuse

Il faut cependant éviter d'en arriver à une véritable dépression hivernale. Les connaissances sur les causes et le développement d'un remède approprié permettent de mettre en œuvre des mesures visant à prévenir efficacement la dépression hivernale. La luminothérapie est une forme naturelle de thérapie ayant fait ses preuves contre la dépression. Une source lumineuse suffisamment puissante est nécessaire pour compenser le manque de lumière du jour. L'éclairage domestique traditionnel n'est pas suffisant.

Les lampes de luminothérapie

Des lampes de luminothérapie spécialement conçues à cet effet offrent l’intensité lumineuse nécessaire pouvant atteindre jusqu'à 10 000 lux. La durée du traitement dépend de l'intensité de la lampe et de la distance la séparant du visage. La durée du traitement est elle aussi très importante : la luminothérapie s'utilise de préférence le matin pour faire face à la difficulté de se réveiller et pour fournir l'énergie nécessaire pour débuter la journée. Pour combattre ou prévenir les symptômes du TAS, une thérapie de plusieurs semaines est dans tous les cas nécessaire. Le jeu en vaut la chandelle : vos performances, votre humeur et vos habitudes alimentaires ne pourront que s'améliorer.