5 façons pour mieux dormir la nuit

Le sommeil est essentiel pour la vie

Les animaux privés de sommeil sont morts. Le manque de sommeil peut affecter la santé et même la vie humaine. Une étude menée par la Société Américaine de Cancer a montré un risque accru de décès 1,8 fois plus élevé chez les personnes saines qui ont dormi seulement 6 heures à des gens qui dorment 7-8 heures par nuit.

Il n'est pas facile d'avoir un sommeil reposant de nos jours

Beaucoup de gens perdent des heures de bon sommeil à cause du stress. Selon les scientifiques, cela est encore plus malheureux car la durée et la qualité du sommeil peuvent favoriser l'émergence de divers problèmes de santé comme le diabète, la dépression et l'anxiété, les maladies cardiaques, le cancer, la détérioration de la mémoire, l'affaiblissement du système immunitaire et la prise de poids.

Bienheureux sommeil

C'est quelque chose que nous tous désirons à la fin d'une longue et dure journée de travail, famille et amis. Mais que faites-vous quand les bras de Morphée s'attardent terriblement hors de portée ? Avant de se tourner vers les produits pharmaceutiques, examinez la multitude de solutions naturelles qui sont facilement disponibles.

1. Limitez l'alcool et la caféine dans la soirée

L'alcool est un dépresseur qui peut faire un sommeil, mais il est aussi très déshydratant et peut perturber le sommeil. L'alcool empêche également la capacité du corps à maintenir le sommeil paradoxal, qui offre le plus profond sommeil et la récupération. La caféine, d'autre part, est un stimulant qui peut rendre difficile de trouver le sommeil ou peut causer des périodes d'éveil après quelques heures de sommeil. De nombreuses tisanes sont recommandées comme une boisson de remplacement, le soir. Elles intègrent de la camomille et d'autres herbes apaisantes qui aident à calmer l'esprit et à améliorer le repos.

2. La circulation de l'air /la température ambiante

L'amélioration de la circulation de l'air dans la chambre et l'idée de garder la chambre un peu fraiche réduit le stress dans le corps et lui permet de maintenir un état profond de relaxation. Les ventilateurs de plafond ou la climatisation modérée maintiennent l'environnement à l'aise pendant les nuits d'été chaud. En hiver gardez des couvertures à proximité au cas où la pièce devient désagréablement froide.

3. Gardez un cycle régulier sommeil / veille

Le corps humain réagit bien à la routine, et ceci est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de gérer les troubles du sommeil. Alors qu'un individu peut fonctionner correctement avec seulement six ou sept heures de sommeil par nuit, un autre pourrait nécessiter jusqu'à dix heures de sommeil. Prévoyez suffisamment de temps pour conclure votre routine de nuit et couchez- vous à peu près la même heure chaque nuit. Bien qu'il soit tentant de dormir plus dans le week-end ou les jours fériés, il est préférable de se réveiller une heure après votre réveil normal pour éviter «trop» de sommeil. Si vous devenez fatigué au cours de la journée, prenez une marche, courte et rapide ou essayez une sieste de 15 minutes pour vous donner un nouvel élan le long de l'après-midi.

4. Évitez les exercices en fin de soirée et une douche ou un bain le soir

L'exercice est stimulant pour l'esprit et le corps, donc n'oubliez pas de conclure tout exercice de routine du soir au moins trois heures avant d'aller au lit. Inversement, la douche ou le bain sont très relaxants et pourraient contribuer à préparer le corps et l'esprit pour le sommeil. Incorporez l'aromathérapie dans votre routine de baignade pour améliorer encore les effets bienfaisants de l'eau chaude. Lavande, bergamote, camomille et sauge sont les huiles essentielles connues pour calmer l'esprit et pour contribuer à induire un cycle de sommeil profond.

5. Ecoutez de la musique ou méditez

Prenez quelques minutes avant de s'endormir pour calmer votre esprit avec de la musique relaxante ou un CD avec les bruits de la nature : l'océan, le vent, des gazouillis des oiseaux, un ruisseau. Ou détendez votre corps à travers un exercice de relaxation progressive. Couchez - vous confortablement sur votre dos, les bras à vos côtés et détendez consciemment chaque partie de votre corps à partir de vos orteils, se déplaçant en jambes, torse, bras, épaules, cou et au visage. Alors que la tension quitte votre corps vous vous sentez sombrer dans le matelas. Lorsque vous avez terminé le processus profitez de la sensation de détente totale et le sommeil va vous rattraper rapidement.

Prendre des produits naturels

Enfin, les produits naturels, comme la mélatonine, peuvent être pris au coucher afin d'améliorer le cycle du sommeil. Les produits naturels peuvent avoir besoin de presque trois semaines pour donner des résultats mesurables et fiables. Donnez à votre corps le temps nécessaire pour s'adapter à des produits avant de décider si elles travaillent pour vous.