Aucune chance pour le jetlag lors de vols par plusieurs fuseaux horaires de la Suisse vers la Chine

7 fuseaux horaires à traverser

L’Empire du milieu avec ses métropoles comme Pékin, Shanghai ou Hongkong et son paysage très varié sont une destination intéressante pour des vacanciers mais aussi pour des voyageurs d’affaire. L’émergence de la Chine comme une importante puissance économique fait que l’intérêt qui lui est apporté par les voyageurs européens est plus grande qu’on ne le croirait quand on pense uniquement à la distance. Entre la Chine et la Suisse se trouvent tout de même sept zones horaires. Quand il est 12 heures du matin à Bern, on pense déjà au diner à Pékin, car là-bas il est déjà 19 heures du soir.

Jetlag inévitable ?

Cela ne veut pas dire qu’il faut se laisser décourager par un voyage dans l’état le plus peuplé du monde uniquement parce que le jetlag est garanti à l’arrivée. D’abord, il faut dire que les symptômes du jetlag n’ont pas la même intensité chez tout le monde. Des personnes plus âgées peuvent en souffrir plus que des personnes jeunes. Néanmoins, en général, les vols passant par plusieurs zones horaires vers l’est semblent agir de manière plus intensive sur le corps que les vols vers l’ouest.

Prendre en compte la durée du séjour

Il est important de prendre aussi en considération combien de temps on passera sur place. Si l’on ne passe que quelques jours dans la capitale Pékin ou dans d’autres grandes villes comme Shenzhen ou Hangzhou avant de retourner en Suisse, il est préférable de ne pas adapter le corps à la nouvelle zone horaire. Si possible gardez votre rythme éveil/sommeil en vous orientant selon l’heure Suisse.

Notre horloge interne

Pourquoi des heures différentes peuvent-elles agir de manière aussi forte sur le bien-être ? Cela est avant tout dû à l’horloge intérieure du corps. L’horloge-maître se trouve dans le cerveau, mais ce n’est pas elle seule qui est responsable du rythme éveil/sommeil du corps, qui correspond environ à un cycle de 24 heures. Si des informations arrivent de l’extérieur au cerveau signalant un autre rythme éveil/sommeil, cela provoque du désordre dans le corps. Il n’est donc pas étonnant que des problèmes de sommeil, de somnolence diurne, de moindre performance et de digestion se manifestent.

Bien préparer son corps

La connaissance de cette interaction et du grand rôle qu’y jouent la lumière et l’obscurité aide à remettre de l’ordre. Cela concerne aussi la prévention du jetlag avec laquelle on devrait déjà commencer plusieurs jours avant le vol long-courrier.
Préparez votre corps le mieux possible aux nouvelles heures du jour et utilisez en tout cas les moyens qui agissent sensiblement sur notre rythme éveil/sommeil. Il s’agit avant tout de la lumière et de l’obscurité. Une exposition relativement forte à la lumière à certaines heures peut réduire la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, et donner les impulsions nécessaires pour que le corps s’adapte à l’état éveillé. L’obscurité, par contre, favorise la sécrétion de mélatonine et aide le corps à changer au « programme sommeil ».

Comment peut-on utiliser cela lors d’un vol de la Suisse vers la Chine ?

Le mieux c’est que vous commenciez déjà trois jours avant le vol en veillant à une exposition suffisante à certaines heures (avec de la lumière du jour ou un appareil de luminothérapie avec une puissance jusqu’à 10000 Lux). Et veillez à suffisamment d’obscurité à d’autres heures (à l’aide d’un masque de sommeil).

• Commencez par aller au lit une demi-heure plus tôt tous les jours à partir de trois jours avant le vol.
• Le matin, après le réveil, exposez-vous de manière ciblée à la lumière ou asseyez-vous devant un appareil de luminothérapie comme le Valkee 2 Human Charger.
• Le jour du vol : La durée du vol sera de 10 à 22 heures. Essayez de vous exposer à aussi moins de lumière que possible pendant la nuit. Réglez déjà votre montre à l’heure de la destination et buvez suffisamment d’eau au lieu de boire du café, des boissons alcooliques ou du thé. Et le matin exposez-vous de manière ciblée à la lumière ou utilisez l’appareil de luminothérapie Valkee.
• Lors du jour d’arrivée couchez-vous autant que possible à l’heure habituelle (cette fois heure locale). Evitez de vous exposer à de la lumière lors de la première demi-heure après le réveil et ensuite exposez-vous à nouveau à la lumière. Pour cela vous pouvez utiliser l’appareil de luminothérapie Valkee jusqu’à 4x par jour (avec des intervalles de 2 heures).
• Pendant les jours après l’arrivée : Continuez à suivre votre rythme de sommeil habituel – transposée à l’heure locale – et exposez-vous aux alentours de midi et pendant le début de l’après-midi à suffisamment de lumière (plus de 2500 Lux). Essayez de vous exposer à la lumière deux heures plus tôt tous les jours.

S'alimenter sainement

Veillez aussi à une alimentation saine et contenant peu de graisse. Cela est important surtout pour l’heure avant d’aller vous coucher où il faut éviter aussi l’apport de caféine. L’application gratuite Valkee Jet Lag contient d’autres indications concernant par exemple les temps de repos ou d’activités.

Appareil de luminothérapie Valkee

Avec l’appareil de luminothérapie Valkee vous pouvez d’ailleurs emmener votre source de lumière où vous voulez. L’appareil, qui ressemble à un lecteur MP3, peut facilement être emmené parmi les bagages et offre suffisamment de puissance lumineuse (10000 Lux) chaque fois que vous en avez besoin. L’information lumineuse y est transmise au cerveau avec l’aide d’embouts auriculaires. L’application correspondante dure 12 minutes et peut donc être effectuée sans problèmes quatre fois par jour. Grâce à ce petit moyen technique de peu de poids, vous pouvez combattre le jetlag avec succès même dans un pays extrême-oriental comme la Chine.