Perché abbiamo bisogno di fare esercizio fisico e sport?

L'esercizio fisico e lo sport contribuiscono al nostro benessere a più livelli. Rafforzano i muscoli e migliorano la circolazione sanguigna. Per gli impiegati, un allenamento dopo una lunga giornata in ufficio rappresenta il modo migliore per rilassarsi e liberare la mente. Non si deve necessariamente fare l'abbonamento in palestra o portare a termine una maratona: basterebbe introdurre una passeggiata nella propria routine giornaliera.

Se iniziamo a renderci conto che 10.000 passi è il numero ideale per mantenerci sani, e che 20.000 passi è invece la soglia che migliora la forma fisica, abbiamo già una valida motivazione per iniziare a fare qualcosa. Ma l'esercizio fisico è davvero così importante se abbiamo l'impressione che anche una serata di relax davanti alla televisione contribuisca al nostro benessere?

La risposta si può trovare non solo nella natura del nostro corpo, ma anche nei fatti. Con l'esercizio fisico stimoliamo la circolazione del sangue e quindi il metabolismo cellulare, mentre con il corpo a riposo respiriamo in modo diverso. Inoltre, alleniamo i muscoli, che restano forti solo se si esercitano regolarmente. I nostri muscoli collaborano con il sistema scheletrico per permetterci di mantenere la nostra posizione eretta, camminare, piegarci e stenderci. Dobbiamo rafforzare tutti questi muscoli con regolarità. Infine, l'esercizio fisico aiuta anche a prevenire il diabete di tipo 2 o aiuta ad alleviare i sintomi del diabete, se già presente.

Gli esseri umani amano lo sport sin dagli albori della loro presenza sulla terra. Tuttavia molte persone si limitano a guardarlo, piuttosto che a praticarlo, senza pensare che non è necessario diventare atleti ad alte prestazioni per godere dei benefici dell'esercizio fisico. I primi passi verso uno stile di vita sportivo possono essere divertenti: se la più grande difficoltà sta nella motivazione iniziale, non dovremmo fissare obiettivi atletici difficili da centrare, almeno inizialmente. Se siete stati inattivi per lungo tempo, o se soffrite di obesità, problemi cardiovascolari o cardiaci, è bene consultare il medico prima di intraprendere l'attività fisica.

Quali sono i vantaggi più significativi dello sport? Non è sufficiente integrare semplicemente più esercizio fisico nella vita quotidiana? Ci sono sport come jogging, nuoto, camminata veloce, ciclismo e aerobica che promuovono la resistenza e aiutano a costruire una buona forma fisica passo dopo passo. Praticare aerobica regolarmente non solo aiuta il sistema cardiovascolare, ma rafforza anche il sistema immunitario. Altri tipi di sport aiutano a mettere su massa muscolare, il che è anche utile e pratico per la vita quotidiana: una buona muscolatura protegge le articolazioni, aumentando la densità ossea.

E non abbiamo ancora menzionato i cambiamenti ormonali durante l'attività sportiva. L'attività sportiva favorisce il rilascio di endorfine, gli ormoni della felicità. Questo spiega perché molto probabilmente siete felici mentre fate jogging, nuoto o ciclismo. Lo sport fa bene per contrastare la depressione. Ultimo ma non meno importante, lo sport e l'esercizio fisico aiutano a stare insieme agli altri. Costituire un gruppo per fare jogging o camminare insieme è un ottimo modo per conoscere persone nuove, incoraggiandoti a non ascoltare la vocina dentro di te che ti dice di accendere il televisore. L'aspetto sociale dello sport è fondamentale per evitare l'isolamento e la sensazione di solitudine che possono portare alla depressione.

Sentite il desiderio di iniziare a muovervi? Alzatevi e iniziate con un po' di stretching, salite e scendete le scale più vicine a voi. Il vostro corpo vi ringrazierà.