Nessuna possibilità di lungo jet-lag sui voli dalla Svizzera alla Cina!

Il 'Regno di Mezzo' è una meta interessante sia per i viaggiatori d’affari che per quelli di piacere, con le sue metropoli come Pechino, Shanghai o Hong Kong e con il suo panorama variegato. L’ascesa della Cina a grande potenza commerciale l’ha portata progressivamente all’attenzione dei viaggiatori europei più di quanto la sua distanza potrebbe suggerire. La Cina è, dopo tutto, separata dalla Svizzera da sette fusi orari. Se è mezzogiorno a Berna, a Pechino si pensa già di andare tranquillamente a cena, dato che lì sono già le sette di sera.

Tuttavia non ci si deve sentirsi scoraggiati dal visitare il paese più popolato del mondo solo per colpa del quasi certo jet-lag all'arrivo. Le persone anziane potrebbero soffrirne in maggior misura rispetto ai più giovani. Si dice generalmente, tuttavia, che il movimento aereo tra diversi fusi orari in direzione est, e la differenza di tempo associata, ha effetti maggiori sul corpo rispetto a si vola in direzione ovest.

È anche importante notare quanto tempo si spenderà effettivamente in loco. Se ti troverai nella capitale Pechino solo per qualche giorno, o se starai per breve tempo in altre grandi città come Shenzhen e Hangzhou, per poi tornare indietro in Svizzera, allora è meglio non lasciare che il corpo si abitui troppo all’ora locale, e invece conservare il normale ritmo sonno/veglia così come si farebbe sul fuso orario svizzero.

Come è possibile che un orologio possa avere così tanto impatto sul benessere? Ciò è dovuto principalmente alla natura dell’orologio interno del nostro corpo. Il nostro ‘orologio principale’ si trova nel cervello, ma non è l'unico fattore che determina il ritmo sonno/veglia del corpo, che corrisponde approssimativamente a un ciclo di 24 ore. Se il cervello riceve informazioni su una diversa sequenza giorno/notte rispetto a quello conosciuto dall’orologio interno del corpo, la cosa confonde il corpo stesso. Non c'è da meravigliarsi quindi che i problemi del sonno, sonnolenza diurna, diminuzione delle prestazioni e problemi digestivi iniziano a manifestarsi.

Tuttavia, se applichiamo quello che sappiamo riguardo il ruolo importante che i cicli di luce e buio gioco, siamo in grado di risolvere il problema abbastanza facilmente. Prima di un volo a lungo raggio, metti in pratica questo aspetto del tuo piano di prevenzione del jet-lag. Prepara il tuo corpo il più possibile ai nuovi momenti della giornata, e in particolare concentrati sui fattori che hanno un effetto significativo sul tuo ritmo sonno/veglia, cioè, la luce e il buio. Un’esposizione alla luce relativamente forte, in certi momenti, provoca una riduzione della melatonina, ossia il cosiddetto 'ormone del sonno', e fornisce gli impulsi necessari per impostare il corpo sul momento di veglia. Il buio, a sua volta, favorisce la secrezione di melatonina, e aiuta a 'programmare' il corpo per il sonno.

Come possiamo applicare tutto questo in maniera efficace su un volo dalla Svizzera alla Cina?
Il momento migliore per iniziare è di tre giorni prima del volo, garantendo una sufficiente esposizione alla, usando la luce diurna o un dispositivo di terapia della luce che può raggiungere una forza di 10.000 lux. Assicurati di creare oscurità sufficiente per il resto del tempo, per esempio, utilizzando una mascherina per il sonno.

• Per tre giorni prima del volo, vai a letto mezz'ora prima del solito.
• Dopo il risveglio al mattino, siediti alla luce solare diretta, o installa un dispositivo di terapia della luce come il Valkee 2 Human Charger.
• Il giorno del volo: il volo durerà 10 a 22 ore. Di notte, cerca di limitare l'esposizione alla luce bianca al minimo possibile.
• Imposta il tuo orologio da polso con l’orario effettivo che c’è nel luogo della tua destinazione, e bevi molta acqua anziché bevande contenenti caffeina come tè e caffè. Cerca di evitare l'alcool. Al mattino, esponiti alla luce diretta del sole o utilizza il dispositivo Valkee per la terapia della luce.
• Al tuo arrivo, vai a letto al tuo orario normale. Per la prima mezz'ora dopo il risveglio evitano la luce solare, e solo dopo questa mezz’ora esponiti alla luce diretta o utilizza il dispositivo Valkee 2, che può essere utilizzato fino a quattro volte al giorno, con intervalli di due ore.
• Nei giorni seguenti al tuo arrivo, segui il tuo solito orario per andare a dormire, ma applicalo all’orario locale. Assicurati che intorno a mezzogiorno, o nel primo pomeriggio, ti possa esporre a una quantità di luce sufficiente (più di 2.500 lux). Anticipa di due ore ogni giorno il tempo di esposizione alla luce.
• Segui una dieta sana e povera di grassi. Ciò è particolarmente importante durante il periodo prima di dormire, durante il quale si dovrebbe anche evitare la caffeina. Per ulteriori suggerimenti su cosa fare durante i periodi di riposo o di attività, provar la App gratuita di Valkee Jet Lag.

Usando il dispositivo per la terapia della luce Valkee, puoi facilmente prendere la tua fonte di luce ovunque tu vada. Il dispositivo, che assomiglia ad un lettore MP3 come forma, si adatta facilmente ai bagagli, e fornisce luce sufficiente (circa 10.000 lux) ogni volta che ne hai bisogno. Le informazioni luminose vengono inviate tramite due tappi per le orecchie, nell'orecchio e direttamente al cervello. L'applicazione richiede circa 12 minuti di fruizione, e quindi può essere facilmente utilizzata fino a 4 volte al giorno. Grazie a questo piccolo e leggero ritrovato della tecnologia, è possibile gestire il jet-lag, anche quando si viaggia in un paese orientale molto lontano come la Cina.