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Wellnessproducts > Jetlag

Die Jetlagdauer verkürzen - bei der Reise aus Thailand in die Schweiz

Jetlag gilt als unbeliebter Begleiter bei längeren Flugreisen. Die Symptome wie Schlafprobleme, Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen können sich schon bei Flügen über mindestens zwei Zeitzonen bemerkbar machen. Bei einer langen Reise wie aus Thailand in die Schweiz braucht es schon einige gezielte Vorkehrungen, um die Jetlag-Symptome und die Dauer erfolgreich reduzieren zu können.
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Jetlag trotz günstiger Himmelsrichtung
Den Kopf voll mit Eindrücken von der faszinierenden Landschaft, von quirligen Städten wie Bangkok oder dem geschichtsträchtigen Sukhothai und das Gepäck voller Souvenirs - wer würde da nicht gerne leicht beschwingt in die Schweiz zurück fliegen. Wäre da nicht die Sorge um den zu erwartenden Jetlag, der die Schultern herunterdrückt. So ein Zeitzonenwechsel kann einem nämlich ziemlich zu schaffen machen. Nicht jeder empfindet Jetlag gleich schwer, und normalerweise sind Langstreckenflüge von Osten nach Westen auch leichter zu bewältigen als von Westen nach Osten. Und doch können einen am Ankunftsort dann Symptome überrollen, die durchaus bis zu einer Woche dauern können.

Ursache für die Beschwerden
Diese Symptome sind eigentlich erst relativ junge menschliche Beschwerden, es gibt sie erst seit es mit dem Flugzeug möglich ist, innerhalb von wenigen Stunden mehrere Zeitzonen zu überfliegen. Diese Erfahrung ist für den Körper etwas ganz Besonderes. Schliesslich kann es dadurch passieren, dass der Körper einen halben Tag hinterherhinkt. Das wird zum Beispiel beim Flug von Bangkok nach Zürich deutlich. Bei einem Abflug von Bangkok um 12.45 ist es bei einer Flugdauer von elf Stunden bei der Ankunft in Zürich laut der 'inneren Uhr' des Körpers bereits fast Mitternacht. Die Umgebungszeit aber am Ankunftsort in Zürich beträgt erst 19.30 Uhr. Während der Körper also um diese Zeit schon ein natürliches starkes Schlafbedürfnis signalisiert, ist eigentlich noch viel zu früh zum Schlafen.

Symptome
Neben Müdigkeit, Schlafproblemen und in Folge auch Konzentrationsschwierigkeiten kommen zu den Symptomen auch noch mögliche Verdauungsprobleme hinzu. Schliesslich ist der Körper nach seiner eigenen Uhr, die dem ungefähren Tages- und Nachtrhythmus von 24 Stunden folgt, auch auf bestimmte Essenszeiten eingestellt. Da gilt es bei der Vorbeugung und Behandlung von Jetlag ebenfalls gewisse Dinge zu beachten.

Die innere Uhr kennen lernen
Die Jetlagdauer und -stärke lassen sich nämlich effektiv reduzieren. Mag das Phänomen Jetlag noch recht jung sein, Wissenschaft und Forschung waren inzwischen aber nicht untätig. Immerhin enthüllt das Wissen um die 'innere Uhr' des Körpers einiges Interessantes, das auch für andere therapeutische Behandlungen genutzt werden kann. Das genaue Wissen darum, welche Vorgänge im Körper zu welcher Tageszeit ablaufen, und wodurch sie bestimmt oder beeinflusst werden, ist ein Spezialgebiet der Chronotherapie. Bekannt ist bereits, dass die Körpertemperatur am Morgen eine andere ist als am Abend, dass gewisse Stoffwechselvorgänge je nach Tageszeit schwanken und dass natürlich auch bestimmte Hormone zu bestimmten Zeiten ausgeschüttet werden, um ihrerseits Vorgänge im Körper auszulösen. Neben dem suprachiasmatischen Nukleus, der als die 'Master'-Uhr unter den inneren Uhren des Körpers gilt, gibt es auch noch weitere innere Uhren. Wichtige Taktgeber von aussen sind Licht und Dunkelheit.

Licht und Dunkelheit sind massgebend
Bei diesen wichtigen Faktoren setzt auch die Jetlag-Behandlung an. Denn sind diese äusseren Faktoren wie Licht und Dunkelheit nicht im Einklang mit der inneren Uhr des Körpers, kommt es zu der Situation, dass sich der Körper überraschend und plötzlich den neuen Bedingungen anpassen muss. Diese Umstellung braucht ihre Zeit (geschätzt wird ein Tag pro Zeitzone). Aber es gibt die Möglichkeit, dem Körper bei der Umstellung zu helfen, indem mit den wichtigen taktgebenden Faktoren klare Signale gesetzt werden. Dazu zählen starkes Licht von einer Stärke ab 2500 Lux und Dunkelheit. Auch Mahlzeiten sind wichtige Einflussfaktoren, wie auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Eine Dehydrierung kann die Jetlag-Symptome nämlich noch verschlimmern. Wichtig ist dabei, Wasser zu trinken, und stark gesüsste, koffein- oder alkoholhaltige Flüssigkeiten zu vermeiden.

Hilfreiche Tipps
Ausserdem ist es hilfreich, bei Flügen von der Schweiz nach Thailand die folgenden Tipps zu beachten, um Jetlag zu reduzieren:

Wenn die Aufenthaltszeit am Ankunftsort nicht länger als ein paar Tage beträgt, ist es besser, den gewohnten Rhythmus möglichst beizubehalten. Erst bei einem längeren Aufenthalt lohnt sich die völlige Umstellung auf die neue Zeit - und dann ist es auch ratsam, schon vor dem Abflug mit der Umgewöhnung zu beginnen.

Rechtzeitige Vorbereitung
Setzen Sie ca. drei Tage vor dem Flug Ihren Körper zu bestimmten Zeiten vermehrt Licht aus. Praktisch ist dabei die Verwendung eines Lichttherapiegerätes, das Sie bereits mit dabei haben. Gehen Sie dann auch jeden Abend rund 30-60 Minuten später schlafen.

Während des Fluges können Sie schon Ihre Armbanduhr auf die Zeit am Zielort einstellen und versuchen, die Zeiten für die Mahlzeiten bereits an die neue Ortszeit anzupassen.

Besonders auf Licht achten
Halten Sie sich am Ankunftstag am Abend noch möglichst viel im Tageslicht auf oder verwenden Sie das Lichttherapiegerät am Abend. An den Folgetagen sollte dann starkes Licht am Morgen eher vermieden werden. Seien Sie möglichst wenig im Freien im Tageslicht oder tragen Sie dabei eine Sonnenbrille. Jeweils am späten Nachmittag und bis in den Abend hinein sollten Sie sich dann wieder bewusst dem Tageslicht aussetzen bzw. das Lichttherapiegerät nutzen.

Mit dem Valkee reisen
Ein Tipp ist die Verwendung des Valkee 2 Human Charger Lichttherapiegerätes, das sich erstens aufgrund seiner Grösse und Beschaffenheit gut für die Reise eignet, und zweitens die Behandlungszeit auf nur 12 Minuten verkürzt. So können Sie es zum Beispiel an den Nachmittagen insgesamt vier Mal bei Intervallen von zwei Stunden verwenden. Das Valkee ermöglicht eine Lichttherapie über das Ohr, sodass Sie mit dem Gerät auch absolut mobil sind. Die in die Ohrstöpsel integrierten Leuchtdioden sind klein und robust und auch daher gut transportierbar.

Kann gut sein, dass Sie dann durch die Einhaltung dieser Tipps und die erfolgreiche Reduzierung der Jetlag-Symptome noch sehr viel mehr aus dem 'Land des Lächelns' mitnehmen - auf jeden Fall mehr Reisekomfort.
Publiziert am 17.09. von
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