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5 activités de bien-être en été

L'été signifie pour beaucoup de gens : vacances, soleil et peut être aussi mer. Pendant aucune autre période de l'année la peau peut tant profiter du soleil, de l'air et de l'eau comme en été. Néanmoins, il est important de préparer, soigner et protéger le corps correctement.
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Secouer ses toiles d'araignées de l'hiver est l'une des activités les plus captivantes de plein air. Vous aurez une bonne mine et vous vous sentirez bien en un rien de temps. C'est ce temps de l'année de nouveau : le soleil brille, les vêtements chauds sont cachés pour une autre saison et vous avez envie de sortir le maillot de bain. Mais que faire si le printemps vous a laissé le sentiment que vous n'êtes pas prêt pour la plage ?

Avec seulement une heure d'exercice modérée tous les jours, vous pourrez non seulement avoir une meilleure apparence et vous sentir mieux, mais vous pourrai aussi réduire votre risque d'obésité, de cancer, de diabète et de maladies cardio-vasculaires. Le meilleur moyen de revenir en forme est la pratique de certaines activités de plein air qui vous aideront à tonifier et à rafermir votre corps, tout en appréciant le bonus supplémentaire d'air frais et de vitamine D ? Le truc pour s'en tenir à un horaire de remise en forme est de trouver de nouvelles activités que vous aimez - nous sommes pas tous coureurs-nés, mais le vélo et le roller pourraient se révéler être un ajustement parfait. N'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Essayez de varier votre entraînement afin d'inclure tous les principaux groupes musculaires.

Avant de vous lancer dans vos aventures en plein air, souvenez-vous de toujours utiliser une protection solaire, de porter un équipement de protection appropriée et buvez beaucoup de liquides. Portez des vêtements légers, amples pour permettre une évaporation de la sueur et choisissez des teintes claires pour éviter toute absorption de chaleur. Aussi, essayez de rester à l'écart du soleil du midi en faisant de l'exercice le matin ou le soir, et si vous êtes préoccupé par la chaleur, l'humidité ou le smog, ayez une activité de remplacement à l'esprit, qu'il s'agisse d'aller au gymnase penant le jour, de s'exercer à la maison en visionnant un DVD, ou de se rendre a un centre commercial local.

N'oubliez pas de prendre soin de votre peau cet été. Conservez votre corps en apparence fraîche en le protégeant avec un écran solaire de haute qualité, en utilisant de l'auto-bronzant et en préférant l'ombre. Voici cinq grandes activités pour vous mettre en forme pour l'été :


Courir

Courir est l'une des façons les plus simples pour s'adapter à l'exercice physique dans votre quotidien. Vous n'avez besoin que d'une paire de chaussures et d'une certaine motivation. C'est un excellent moyen de renforcer vos jambes, tonifiant les mollets, les cuisses et les fesses, et aussi d'améliorer la santé cardiovasculaire. La clé de la course est de démarrer lentement. Établissez des objectifs réalistes pour vous-même, et soyez prêts pour des distances plus longues. Si vous ne vous sentez pas que vous pouvez le faire seul, il y a beaucoup d'endroits qui offrent des classes aux débutants en vous gardant sur la bonne voie.


Patins à roues alignées

Le patins à roues alignées est une activité amusante et facile qui offre presque les mêmes avantages que la course, mais avec moins de stress sur les articulations, les ligaments et les tendons. C'est aussi une excellente façon d'améliorer l'équilibre et la coordination, et le déplacement latéral naturel contribue à tonifier et serrer l'intérieur des cuisses. Pour profiter des avantages aérobiques du patin à roues alignées, vous pouvez essayer le patinage en montée, et vous pouvez travailler les muscles des bras et épaules en balançant les bras pendant que vous patiner.


Exercice pour la cuisse intérieure

Serrer une petite balle remplie d'air - ou une serviette roulée - entre les cuisses pendant que vous effectuez le lever de la jambe latérale, permet de renforcer, de définir et de tonifier les cuisses. Il aide également à activer les muscles de votre bassin, y compris le plancher pelvien et l'abdominus transversale. Ces exercices sont également sûres pour les femmes enceintes.


Vélo

Il n'y a rien comme la sensation de liberté que vous obtenez en vélo pendant que vous utilisez des sentiers locaux ou quand vous faites du vélo dans les rues urbaines. Cette façon écologique pour explorer les environs offre un excellent entraînement pour le bas du corps, pour la tonification des abdominaux, des fesses, des mollets et des cuisses, tout en étant facile sur les articulations. Commencez la saison en ajustant votre vélo, pour le préparer pour la route, et soyez à l'aise avec des trajets de 10 à 15 minutes. Une fois que vous êtes à l'aise, visez des cycles de 3 jours par semaine et augmentez les sessions d'aérobies en ajoutant de la distance et des collines à votre itinéraire régulier.


Randonnée pédestre

Avec les sentiers de parc apparemment sans fin et de magnifiques espaces verts, il y a beaucoup d'endroits idéaux pour se mettre en forme. Des chaussures appropriées sont la clé et vous aurez besoin d'une paire qui offre à vos pieds le soutien et la protection de s'attaquer à des pistes non revêtues et à un terrain accidenté. Il n'y a rien de pire qu'une randonnée écourtée en raison de cloques douloureuses ! Commencez par de courtes randonnées dans votre parc local pour s'habituer à la sensation d'être hors-piste, et amenez un ami pour votre sécurité. Une fois que vous avez construit votre endurance, vous serez prêt à parcourir de plus longues distances pour travailler vos abdos, fessiers, cuisses et mollets.
Quelle que soit la taille de votre sac à dos, cherchez un sac fait de tissu résistant aux intempéries, telles que le tissu pack, avec des coutures à points serrés, à des fermetures robustes, et à des coutures en zigzag ou perpendiculaires aux points de tension. Les prix varient d'environ 20 $ pour un sac à dos simple à environ 500 $ pour la << Rolls-Royce>> des sacs à dos d'expédition.




Jardinage

Le jardinage est une excellente façon de faire de l'exercice. Des activités telles que le désherbage, le bêchage, le fauchage et l'arrimage vont vous dégourdir les jambes, le dos, les bras et les épaules, et en poussant des brouettes, pelleter et lever des sacs de paillis vont construire des muscles et la force du haut du corps. N'oubliez pas de soulevez des poids correctement, en utilisant vos jambes, et varier votre travail pour vous assurer que vous donnez à tous vos groupes musculaires l'attention appropriée.
17.09. de Eszter Langer