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Marcher et courir pour être en forme

La pratique du fitness ne se fait pas seulement à la salle de gym. Vous pouvez le pratiquer en toute simplicité, par exemple en faisant de la marche rapide ou en courant. Aucun équipement compliqué ou coûteux n'est nécessaire - et vous pouvez même rester en plein air. Vous alimentez non seulement votre corps en oxygène, mais pourrez partir à la recherche d'oasis verdoyantes ou autres zones calmes, vous permettant de savourer la tranquillité.

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C'est probablement une des raisons pour lesquelles, la course est devenue un sport populaire. Au niveau des vêtements, c'est à vous de choisir ce qui vous met le plus à l'aise et il est préférable en été de protéger la tête et de porter des lunettes de soleil. Vous ne devriez par contre pas vous abstenir des chaussures de course. Vous serez ensuite prêt pour franchir la première étape fitness.

Si possible, allez courir en bonne compagnie, dans un environnement convivial et avec peu de circulation, en courant de préférence le moins possible sur l'asphalte et plutôt sur des sols naturels ou en pleine nature. Dans les grandes villes, optez pour les parcs et les espaces verts. Vous pouvez aussi très bien commencer par courir sur une piste ou faire un petit tour dans un parc. Courir en cercle peut avoir un effet très apaisant. La lenteur est un aspect important lorsqu'il s'agit d'initiation à la course. Ne commencez pas avec une course rapide, mais plutôt avec une marche accélérée et décontractée. Cela vaut aussi pour l'échauffement. Ne démarrez pas votre session de course à un rythme rapide. Assurez-vous que les muscles soient décontractés et que les hanches et les épaules puissent bien bouger.

Les coureurs débutants qui n'utilisent pas de cardiofréquencemètre doivent faire très attention au surmenage. Pour cela, vous pouvez utiliser le repère suivant : si vous êtes toujours en mesure d'avoir une conversation pendant que vous courez, sans être à bout de souffle, votre rythme est bon. En vous équipant d'un cardiofréquencemètre, vous serez automatiquement averti par le pulsomètre, lorsque vous dépassez les limites d'entraînement et arrivez au surmenage.

Commencez par des trajets ou des tours plus courts et augmentez la distance progressivement. La course deviendra donc petit à petit votre sport d'endurance, avec de nombreux avantages pour votre cœur et votre système cardiovasculaire. En courant, l'irrigation sanguine est stimulée et le corps est ravitaillé en oxygène. Vous pouvez mettre de côté vos pensées quotidiennes ou pouvez profiter tout simplement du paysage et faire une pause. La course vous permettra donc de compenser le stress. Après la course, il est bon d'étirer les muscles détendus, pour les allonger et en éviter la réduction. Il existe certains exercices pour les cuisses, mais aussi pour le haut du corps. Chaque séance d'étirement ne prend qu'environ 20 secondes et s'intègre facilement dans votre programme d'entraînement.

Conseils de Nordic Walking

Bon nombre de ces conseils pour la course valent également pour la marche nordique. Ce qui semble être une variante de la marche rapide avec deux bâtons est en réalité une technique qui a été développée comme méthode d'entraînement en été pour les skieurs de fond. La marche nordique combine la marche avec des techniques de ski de fond. La technique est assez facile à apprendre, et mis à part les bâtons vous n'avez besoin d'aucun autre matériel que celui nécessaire pour la course : des bonnes chaussures et des vêtements respirants. Lors du choix des bâtons, vous devrez tenir compte de la stabilité, d'un bon amortissement et de la longueur adéquate. C'est justement au début que les bâtons ne doivent pas être pas trop longs.

La marche nordique sollicite moins les articulations que la course et elle est par conséquent une méthode douce de fitness et d'endurance. Les mouvements fluides font bouger tout le corps et l'effet sera optimal au niveau de la combustion des graisses. Les personnes souhaitant contrôler les chiffres de leur taux de réussite trouveront leur bonheur aussi bien pour la course que pour la marche avec un compteur de pas. Ce sont de très petits appareils, qui s'occupent simplement de compter et vous présentent ensuite un bilan. Certains d'entre eux sont équipés de capteurs, qui peuvent se différencier au niveau de la marche et de la course, ou peuvent vous indiquer la consommation de calories et la distance totale en km.

La marche nordique est d'autant plus belle si elle est pratiquée dans un environnement naturel. En vous déplaçant à un rythme agréable - que ce soit pour la course ou la marche nordique - c'est un réel plaisir pour tous les sens. Vous pouvez sentir les différents parfums de la nature, écouter les sons de la forêt ou des prairies et des ruisseaux et profiter d'un paysage verdoyant et apaisant !

17.09. de Thomas Toernell