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Reconnaître et éviter le stress

Pratiquement tout le monde a déjà rencontré le stress, sous une forme ou une autre. En effet, le stress a mille facettes. Suivant le cas, les conséquences du stress varieront également. Et parfois, il n'est pas si facile de se rendre compte que nous sommes encore en proie au stress.

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Le stress fait déjà partie de notre corps. C'est une réponse visible à certains facteurs déclencheurs. Des situations, provoquant de la peur ou de la panique, déclenchent une réaction de stress dans le corps, destinée initialement à assurer notre survie. Le niveau d'adrénaline augmente lors d'une situation de stress, au cours de laquelle nous sommes plus performants et plus réactifs. Mais à quel prix ? Cela est visible, lorsque le corps est soumis à un stress constant. Même si les déclencheurs ont peut-être changé au jour d'aujourd'hui, la réaction du corps est toujours la même.

Qui ne connaît pas cette situation : face à des délais ou à une montagne de travail, quand vous ne savez même pas par où commencer, l'envie de s'évader vous passe par la tête. La situation est considérée comme dangereuse et notre corps est prêt à fuir ou se battre. Souvent nous courons ensuite des risques dans la circulation ou en prenant le métro à la dernière seconde, bien qu'il ne s'agisse « que » d'un rendez-vous, que nous ne voulons pas manquer, et non pas d'un ennemi mortel à notre poursuite. Notre véritable ennemi est la pression liée à la performance. Si nous n'arrivons pas à accomplir nos tâches, nous avons ensuite peur d'être licenciés, d'être au chômage ou de devoir mettre fin à la carrière souhaitée. Notre corps n'arrive pas non plus à combattre ou à fuir dans toutes les situations. Par conséquent, la tension s'accumule dans le corps et laisse des traces visibles. Une gestion du stress en temps opportun et la prévention, sont dans la mesure du possible, importants pour préserver la santé.

Comment le stress affecte-t-il la santé ?

Le stress a une influence psychique et physique. L'effet négatif des hormones de stress peut conduire à des maladies cardiaques, des tensions au niveau du cou et des épaules et par la suite à des maux de tête et maux de dos. Le système immunitaire souffre lui aussi d'un excédent de stress, rendant notre corps plus vulnérable aux maladies infectieuses. Le stress peut également toucher l'estomac. Si vous ne prenez pas le temps de manger lentement et de manière équilibrée ou n'avez pas une alimentation saine, vous courez le risque de gastrites ou d'ulcères à l'estomac. Si le sang sécrète une quantité accrue d'adrénaline, cela peut entraîner des dommages au niveau des vaisseaux sanguins. Il faut aussi notamment tenir compte des effets provoqués par une augmentation de la prise de tranquillisants ou de somnifères, de stimulants ou de caféine. Les troubles ou le manque de sommeil peuvent conduire au désespoir et à la dépression. Et le risque d'accident augmente également chez les personnes qui sont très stressées.

En lisant quelles sont les conséquences du stress, on aimerait tout faire pour l'éviter. Si l'influence extérieure est difficilement contrôlable, il est possible d'agir sur son propre corps grâce à l'observation précise des réactions au stress et à son contrôle au niveau psychologique. Apprenez à reconnaître à temps les situations de stress ! Si vous êtes par exemple déjà sous pression à cause d'un délai à respecter, ne décrochez le téléphone, même pour l'appel d'une amie qui avait juste envie de dire « bonjour ». Ce n'est pas non plus le moment d'écrire un e-mail, quand vous n'avez plus que deux minutes avant l'expiration du délai. Beaucoup de choses peuvent arriver en deux minutes : il se peut que vous soyez encore retenu par quelque chose. Elles pourraient également être les seules deux minutes précieuses ce jour-là, vous permettant de vous détendre et que personne ne peut vous offrir. Faites de même dans d'autres situations similaires en donnant la priorité absolue à votre santé.

Un autre moyen est de mettre en place des phases de relaxation quotidiennes quand l'occasion se présente. Faites quelques exercices de respiration par exemple quand vous attendez le bus. Voyagez avec des pensées vous apportant bien-être et relaxation. Écoutez de la musique qui vous calme. Il existe de nombreuses formes d'exercices de relaxation, qui peuvent être exécutées sans effort ou grands moyens - même avant d'aller au lit. Parmi celles-ci figurent le training autogène, la relaxation musculaire progressive, le yoga et le Pilates. Faire de l'exercice régulièrement vous vient également en aide : inspirer et expirer de manière détendue en marchant a une influence tant au niveau physique que psychique.
17.09. de Thomas Toernell