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Wellnessproducts > Décalage horaire

Indications à suivre pour éviter le jetlag lors de vols du Japon vers la Suisse

Etre en possession d’une méthode secrète pour éviter les problèmes de jetlag lors d’un vol du Japon vers la Suisse est le rêve de nombreux voyageurs d’affaire ou de vacanciers. En fait il existe bien quelques méthodes concrètes, entretemps plus du tout secrètes, car avec une meilleure connaissance du fonctionnement de l’« horloge intérieur » du corps et des facteurs externes jouant un rôle, des solutions ont été trouvées pour maitriser le jetlag.
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Huit fuseaux horaires à traverser

Le voyageur revenant du pays du soleil levant vers l’Europe traverse tout de même huit fuseaux horaires. Quand il est 21 heures du soir au Japon, les Suisses sont encore en train de déjeuner.

Le temps de vol accentue les choses

Comme le voyage en soit dure déjà plusieurs heures, ce facteur a également une influence sur le jetlag. Le temps de vol et la différence de fuseaux horaires ne se neutralisent en général pas simplement. La plupart du temps l’horloge interne du corps avance ou retarde de quelques heures par rapport au nouveau fuseau horaire. On pourrait penser que, comme la différence de fuseaux horaires est responsable du jetlag, il suffirait de se débarrasser des fuseaux horaires pour solutionner le problème. Cela n’est pas possible dans la pratique.

Établissement des fuseaux horaires

Les différentes heures des différents lieux existaient déjà très tôt, mais l’introduction des fuseaux horaires de manière systématique dans le monde entier n’eut lieu qu’en 1884. Les lignes ferroviaires passant par plusieurs régions avait rendu cela nécessaire pour pouvoir établir plus facilement des horaires de départ et d’arrivée. Depuis qu’existent les vols long-courriers, ce système a également une importance dans ce domaine. Avec un avion il est tout de même possible de traverser la moitié du monde en un seul jour. Lors d’un vol de Tokyo vers Zurich par exemple, selon le vol, on arrive même le même jour.

Jetlag à partir de deux fuseaux horaires traversés

Celui ou celle qui est déjà passé par deux fuseaux horaires connait probablement les symptômes du jetlag : fatigue, troubles du sommeil, problèmes de concentration et de digestion. Pour ne pas croire que ce sont les fuseaux horaires en soi qui sont responsables, il faut voir de plus près comment fonctionne l’horloge interne du corps qui souffre directement du changement de fuseau horaire.

Notre horloge interne

Pour le contrôle de nombreuses fonctions internes, notre corps suit sa propre horloge interne, qui correspond environ à un rythme de 24 heures de nuit et de jour. Mais comme les facteurs extérieurs comme la lumière, l’obscurité et les repas jouent également un rôle important, le fonctionnement harmonieux n’est assuré parfaitement que quand les horloges interne et externe ont la même heure. Dès qu’un décalage allant jusqu’à un demi-jour se manifeste, le corps se trouve devant un grand problème. Heureusement que les recherches scientifiques ont montré que la lumière et l’obscurité peuvent aussi être utilisées pour réduire la durée et l’intensité du jetlag.

La durée du séjour influe sur ce qu'il faut faire

En général, lorsque le séjour ne dure que quelques jours, il est préférable de garder le rythme habituel auquel on retournerait bientôt de toute façon. Qui passe un séjour plus long au lieu d’arrivée devrait essayer de préparer le corps à la nouvelle heure locale déjà avant le départ. Surmonter les troubles de sommeil et éviter les problèmes de digestion, c’est cela les objectifs principaux lors du traitement du jetlag. Le changement des heures de sommeil et de veille déjà avant le vol est d’une certaine aide ainsi que l’adaptation des repas à l’heure locale une fois que l’on est arrivé.

L'action de la lumière

Une lumière suffisamment intense ainsi que l’action de l’obscurité comme facteurs extérieurs peuvent être utilisées avec succès. Les lampes de luminothérapie y ont fait leurs preuves. Il faut en effet de la lumière d’une intensité de 2500 Lux ou bien il faut aller à l’air libre pour s’exposer à la lumière du jour afin d’utiliser l’action de la lumière du jour sur le corps. Pour les heures où la lumière doit être évitée, il faut aller le moins possible à l’extérieur, porter des lunettes de soleil ou – s’il est déjà le temps pour aller se coucher – porter un masque de sommeil pour obtenir une obscurité totale.

Que faire pour le vol retour ?

Celui qui retourne de Tokyo ou d’Osaka vers la Suisse devrait déjà essayer à partir de trois jours avant le vol d’aller se coucher une demi-heure plus tôt chaque jour et de s’exposer à plus de lumière pendant le soir. Pendant la durée du vol on peut également procéder à certaines préparations. Réglez votre montre-bracelet par exemple à la nouvelle heure locale. Cela vous permet de vous tenir aux nouvelles heures de repas. Il est important aussi de boire suffisamment d’eau pendant et après le vol. Un corps déshydraté souffre d’autant plus du jetlag.

À l'arrivée

De plus, le jour de l’arrivée, il est préférable de s’exposer dès le soir à autant de lumière du jour que possible ou d’utiliser de nouveau l’appareil de luminothérapie.

Le matin, après le réveil, vous devriez éviter l’exposition à la lumière. Ce n’est qu’au courant de l’après-midi et vers le soir qu’il est conseill2 de s’exposer de nouveau à la lumière du jour ou d’utiliser une lampe de luminothérapie.

Valkee 2 Human Charger

L’appareil de luminothérapie maniable Valkee 2 Human Charger a été testé et homologué pour ce qui est de son action sur le jetlag. Il est facile à transporter et peut donc être utilisé dans votre lieu de séjour, au Japon. Il n’est pas plus grand que la paume de la main et il est très robuste. Sa particularité : La luminothérapie s’effectue en passant par le canal auditif directement vers le cerveau. Cela est fait tout simplement à l’aide de deux diodes lumineuse dans les embouts auriculaires, de manière que vous restez entièrement mobiles pendant l’utilisation.

Traitement

Le temps de traitement est de 12 minutes, pendant lesquels l’appareil de luminothérapie Valkee devrait être utilisé l’après-midi et le soir, quatre fois par exemple à des intervalles de 2 heures. Emporter son propre petit soleil lorsqu’on fait un voyage, comme dans notre cas lors d’un vol du pays du soleil levant vers la Suisse est vraiment très pratique.
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