| Deutsch | Italiano | English
Wellnessproducts.ch
Wellnessproducts.ch
0 article(s) dans le panier

Wellnessproducts > Décalage horaire

Raccourcir la durée du jetlag en cas de vol de la Thaïlande vers la Suisse

Le jetlag est un accompagnateur impopulaire lors de vols long-courriers. Les symptômes en sont les troubles du sommeil, la fatigue diurne, les maux de tête et les problèmes de concentration, qui commencent à se faire sentir à partir de deux fuseaux horaires. En cas de vol de la Thaïlande vers la Suisse, il faut quelques préparations ciblées pour pouvoir réduire les symptômes et la durée du jetlag.
13448.jpg
Le jetlag peut gâcher votre retour de vacances

Lorsque votre tête est pleine des impressions fascinantes du paysage, des villes vibrantes comme Bangkok ou chargées d’histoire comme Sukhothai, et que les bagages sont pleins de souvenirs, qui ne préférerait pas retourner en Suisse plein de bonne humeur. Si seulement il n’y avait pas le jetlag qui se manifestera pour agir de manière négative sur l’humeur. En effet, s’habituer à un changement de fuseau horaire peut être difficile.

Jetlag plus ou moins prononcé

Pour certaines personnes c’est plus facile et normalement les vols long-courriers de l’est vers l’ouest sont plus faciles à supporter que les vols d’ouest vers l’est. Mais une fois arrivé à destination, les symptômes peuvent quand même se manifester de manière intensive et cela jusqu’à une semaine.

Le jetlag : un problème récent

Ces symptômes sont en fait des problèmes assez nouveaux pour le corps humain, car ils n’existent que depuis que l’être humain peut faire des vols par plusieurs fuseaux horaires en quelques heures. Cette expérience est très particulière pour le corps et cela peut avoir l’effet que le corps reste à la traîne d’une demi-journée.

Vol de Bangkok à Zurich

Cela se fait par exemple remarquer nettement lors d’un vol de Bangkok vers Zurich. Lors d’un départ de Bangkok à 12.45 heure, avec 11 heures de vol, il est presque minuit pour l’horloge interne lors de l’arrivée à Zurich. Mais l’heure locale de Zurich n’est que de 19.30 heures. Donc, alors que le corps a déjà un besoin naturel de sommeil, il est beaucoup trop tôt pour aller se coucher.

Symptômes du jetlag

A côté de la fatigue, des troubles du sommeil et des problèmes de concentration en résultant, des problèmes de digestion sont également possibles, car le corps est habitué selon sa propre horloge interne avec con rythme jour/nuit d’environ 24 heures à un horaire de repas donné. Donc ici aussi, pour prévenir et traiter le jetlag, il faut également faire attention à certaines choses.

Réduction de la durée et de l'intensité du jetlag

La durée et l’intensité du jetlag peuvent être réduites de manière effective. Même si le phénomène du jetlag est assez récent, la recherche scientifique a quand même déjà fait des progrès dans ce domaine. Tout compte fait, ce qu’on sait sur l’horloge interne du corps révèle des choses intéressantes qui peuvent aussi être utilisées dans d’autres traitements thérapeutiques. Le savoir exact sur les processus qui se déroulent dans le corps à quelles heures du jour et par quoi ils sont déterminés ou influencés est un domaine spécial de la chronothérapie.

Les données connues sur le corps

Ce qu’on sait déjà, c’est que la température du corps est une autre le matin que le soir, que certains processus du métabolisme fluctuent au cours du jour et que certaines hormones sont libérées à certaines heures pour à leur tour déclencher des processus dans le corps. Le noyau suprachiasmatique sert d’horloge-maître entre les horloges qui existent dans le corps. Des générateurs extérieurs de rythme importants sont la lumière et l’obscurité.

Facteurs sur lesquels agir

C’est chez ces facteurs où le traitement du jetlag commence. Car si les facteurs extérieurs comme la lumière ou l’obscurité ne sont pas en harmonie avec l’horloge intérieure du corps, nous avons brusquement la situation où le corps doit s’adapter à de nouvelles conditions. Cette adaptation prend son temps (l’estimation est de un jour par fuseau horaire). Mais il existe la possibilité d’aider le corps à s’adapter en lui envoyant des signaux clairs à l’aide des facteurs importants pour le rythme du corps.

Facteurs les plus importants

En font partie une lumière forte d’une intensité de 2500 Lux et l’obscurité. Les repas sont également des facteurs ayant une forte influence ainsi que l’apport suffisant de liquide. Une déshydratation peut en effet exacerber les symptômes de jetlag. Il est important de boire de l’eau et d’éviter les boissons fortement sucrées ou contenant de la caféine ou de l’alcool.

S'adapter selon la durée du séjour

De plus, il est utile de suivre les indications suivantes concernant les vols de la Suisse vers la Thaïlande pour éviter le jetlag.

Lorsque le séjour ne dure pas plus que quelques jours, il est préférable de continuer le rythme habituel si cela est possible. Ce n’est que lors d’un séjour assez long que ça vaut la peine de s’adapter complètement à la nouvelle heure – et alors il est conseillé de déjà commencer avec l’adaptation avant le vol.

Avant et pendant le vol

Exposez votre corps à plus de lumière à certaines heures à partir de trois jours avant le vol. Pour cela vous pouvez utiliser un appareil de luminothérapie que vous emmènerez lors de votre voyage. Et allez-vous coucher environ 30-60 minutes plus tard tous les jours.

Lors du vol vous pouvez déjà régler votre montre-bracelet à l’heure du lieu de destination et essayer de prendre les repas à l’heure de la nouvelle heure locale.

À l'arrivée

Lors du soir du jour d’arrivée, exposez-vous à autant de lumière du jour que possible ou utilisez un appareil de luminothérapie. Les jours suivants vous devriez plutôt éviter la lumière forte le matin. Allez le moins possible à l’extérieur ou portez des lunettes de soleil. Vers la fin de l’après-midi et le soir vous devriez à nouveau vous exposez à la lumière du jour ou utiliser l’appareil de luminothérapie.

Valkee 2 Human Charger

Est à conseiller l’utilisation de l’appareil de luminothérapie Valkee 2 Human Charger, qui peut facilement être emmené lors d’un voyage du fait de sa taille et de son format, et aussi parce qu’il permet de raccourcir le durée du traitement à 12 minutes. Pendant les après-midi vous pouvez l’utiliser jusqu’à quatre fois avec des intervalles de deux heures. Le Valkee permet une luminothérapie par l’oreille, de manière qu’avec cet appareil vous restez absolument mobile. Les diodes lumineuses intégrées dans les embouts auditifs sont petites et robustes et peuvent donc être transportées facilement.

Un voyage plus agréable

Il est bien possible qu’en suivant ces indications et du fait de la réduction des symptômes du jetlag vous puissiez bien plus profiter du « pays du sourire » - en tout cas le voyage sera beaucoup plus confortable.
17.09. de
  • LIVRAISON GRATUITS (ECONOMY)
  • Achats sûrs: Paiement par facture, carte de crédit, Paypal ou Postfinance
  • Entrepôt en Suisse (Widnau SG)