';
Ha una domanda?
  • Prodotto/Numero articolo:
  • Commento:
  • Nome & Cognome:
  • Email:
  • Telefono:
Invio modulo
 | Deutsch | Français | English
Wellnessproducts.ch
Wellnessproducts.ch
0 prodotti nel carrello

Wellnessproducts > Fototerapia

Lavoro a turni - possiamo trasformare la notte in giorno?

Quasi nessuno vive oggi ancora in armonia completa con il ciclo della luce del giorno. Alzarsi insieme all'alba e andare a dormire con il tramonto non è quasi più concepibile nel mondo del lavoro oggi. Al contrario: la società del 24 ore su 24 e 7 giorni su 7 ha ben altre pretese, che non rimangono senza conseguenze per il corpo.
16292.jpg
Anche se oggigiorno una persona non deve lavorare 24 ore al giorno e sette giorni alla settimana, viene richiesto ai lavoratori una grande flessibilità riguardanti l'orario di lavoro diurno o notturno. Le sfide che dobbiamo affrontare nel mondo del lavoro e nella società hanno tuttavia delle conseguenze negative sull'organismo.

La cosiddetta società 24 ore su 24 e 7 giorni su 7 risponde alla necessità di mantenere determinati stabilimenti o servizi aperti di giorno e di notte, d'impiegare il personale ospedaliero e il personale addetto alle pulizie di notte e di svolgere non-stop alcuni processi di produzione. Ma ciò è totalmente contraddittorio al ritmo circadiano veglia-sonno dell'individuo. Già gli alunni e gli studenti non possono evitare tempi innaturali per il loro corpo e devono alzarsi in inverno, ad esempio, quando fuori è ancora buio e lasciare la scuola o l'università quando è già notte. Gli effetti della disarmonia con l'orologio interno si manifestano più fortemente per i lavoratori turnisti. Disturbi del sonno, ipertensione, depressione e malattie cardiovascolari sono solo alcune delle conseguenze subite da questi lavoratori.

Secondo gli studi effettuati sul ritmo veglia-sonno, praticamente ogni cellula del corpo è affetta da queste sfide. A questo proposito, è interessante notare l'esatta interazione della luce diurna con le funzioni corpo. Infatti, il nostro organismo non dispone di un solo e unico 'orologio interno'. Oltre a questo 'orologio principale', che si trova nel nucleo soprachiasmatico (SCN) nel nostro cervello, ci sono molti altri orologi alla periferia del nostro corpo. E per essere fisicamente e mentalmente sano, tutti questi orologi devono battere all'unisono.

Il lavoro a turni è per il corpo come un jet lag perpetuo

Come per il jet lag, il lavoro a turni coglie il corpo di sorpresa con un'improvvisa desincronizzazione temporale. L'orologio interno non corrisponde più al ritmo esterno giorno/notte. Per il jet lag, le conseguenze regrediscono dopo essersi abituati dopo alcuni giorni al nuovo ritmo. Quando si tratta di lavoro a turno, ciò corrisponde tuttavia a un jet lag continuo. I turnisti devono subordinare il loro ritmo durante il giorno destinato a un turno di sera o di notte. I pochi giorni non lavorativi alla settimana, durante i quali si vive 'normalmente', non sono però sufficienti per combattere la sindrome del jet lag ed è praticamente impossibile mantenere un ritmo veglia-sonno regolare.

Dal momento in cui gli scienziati hanno scoperto che il ritmo circadiano dell'individuo dovrebbe essere rigorosamente in armonia con l'ambiente per evitare problemi di salute, la questione del lavoro a turni è diventata sempre più al centro dell'attenzione. Un'interferenza così grave con il ritmo veglia-sonno necessario non è certo senza conseguenze. Le informazioni relative alle difficoltà ad addormentarsi, alla perdita di appetito, agli sbalzi di umore e al calo delle prestazioni aumentano in caso di desincronizzazione cronica. Inoltre i lavoratori turnisti arrivano spesso a essere dipendenti dalle medicine, perché assumono stimolanti per il lavoro di notte e sonniferi o calmanti per poter dormire di giorno. Sulla base dei risultati delle analisi, si presume inoltre che il disturbo cronico del ritmo circadiano nell'interessato può portare anche a gravi effetti sulla salute quali cancro, diabete, sindrome metabolica e depressione.

Uno studio con topi ha rivelato che le conseguenze di una desincronizzazione cronica possono essere letali. Alec J. Davidson e i suoi colleghi hanno esposto diversi topi a un jet lag cronico in una serie di esperimenti. Il risultato ha mostrato che un jet lag cronico viene accompagnato da un'aumentata mortalità. L'effetto è stato particolarmente pronunciato tra i topi anziani, per i quali uno spostamento avanti del ritmo è stato più pericoloso di uno spostamento indietro.

Sarebbe così giunto il momento per le persone interessate di adattare il loro orologio interno alle esigenze dell'ambiente, anziché sottoporre il loro corpo a un ciclo sonno/veglia innaturale, che sono tenuti di rispettare? Quali sarebbero le soluzioni utili sia per i lavoratori sia per i datori di lavoro? Infine, è anche nell'interesse del datore di lavoro evitare di aumentare il rischio di incidenti a causa del disturbo del ritmo circadiano dei dipendenti.

Il rimedio richiede più conoscenza sull'effetto della luce sul corpo

Un'accurata ricerca dell'interazione tra l'orologio interno endogeno e il temporizzatore esterno è di grande importanza per trovare delle soluzioni. Si deve in ogni caso anche prendere in considerazione la situazione generale: così anche l'illuminazione sul posto di lavoro gioca naturalmente un ruolo, soprattutto di notte. Se la luce è troppo chiara, essa promuove la vigilanza e le prestazioni, ma pregiudica alla fase di sonno successiva. Dopo che è stato dimostrato che la luce può frenare la produzione della melatonina o 'ormone del sonno', la ricerca è anche desiderosa di determinare quali conseguenze di vasta portata vanno di pari passo quando i lavoratori turnisti sono esposti tutta la notte a una luce brillante. Se la melatonina dovesse anche avere altre caratteristiche importanti, ad esempio, quella di legare i radicali liberi e di giocare un ruolo importante per il sistema immunitario, si potrebbe spiegare anche alcune malattie.

La ricerca di un quadro completo sugli effetti della luce sul corpo pone alla ricerca scientifica ancora molte domande interessanti. Come esattamente viene assorbita la luce diurna dall'organismo? Ciò avviene solo attraverso gli occhi o in altri modi? Dove sono esattamente i recettori fotosensibili o i sensori del corpo? E quali di questi sono compatibili con il nostro orologio interno? Una risposta a tutte queste domande permetterebbe di avvicinarci a una soluzione per i lavoratori turnisti. Ad esempio, la conoscenza dimostrando che lo spettro dei colori della luce gioca un ruolo importante è relativamente nuova. La risposta del corpo all'effetto della luce è determinata non solo dall'intensità della luce e dalla durata dell'esposizione, nonché del rispettivo momento di esposizione della giornata, ma anche dalla composizione spettrale della luce che raggiunge l'occhio.

Che cosa sappiamo già circa l'effetto della luce? Praticamente, ogni forma di vita sincronizza la sua attività con il sole. Questo vale anche per le cellule umane. Poiché la rotazione della terra intorno al sole crea la giornata, essa imposta il ritmo. Nel corpo umano, l'orologio interno segue questo ritmo approssimativo di 24 ore. Ciò avviene indipendentemente dai segnali esterni, come hanno mostrato gli studi. Così, si può supporre che il nostro orologio interno è il sistema endogeno all'interno del corpo. Regola gli ormoni, i neurotrasmettitori e molti altri meccanismi secondo il ciclo della giornata. L'influenza dei segnali esterni è tuttavia molto forte. Con il sorgere del sole, i componenti fotosensibili del corpo danno inizio a centinaia di reazioni che erano in sospeso durante la notte. Ad esempio, il numero delle monoammine (importanti neurotrasmettitori del sistema nervoso centrale) aumenta. Allo stesso tempo, gli ormoni si sincronizzano: gli 'ormoni della notte' fanno una pausa e gli 'ormoni del giorno' si attivano. Invece, di notte o quando è buio, viene stimolata la produzione di melatonina o ormone del sonno.

Come utilizzare le conoscenze esistenti?

Un lavoratore turnista che vive e lavora contro il suo ciclo naturale di 24 ore, non può essere corretto dopo molti anni in questo ritmo forzato e sbagliato. Per il corpo, ciò rimane sempre un lavoro contro il proprio orologio interno - soprattutto durante i turni di notte. La parte interessata si sforza per cambiare completamente il suo ritmo, mentre intorno a lui il ritmo giorno/notte rimane invariato. Con una luce artificiale di una certa intensità, di un certo colore e con una determinata durata di esposizione, è stata dimostrata la possibilità di influenzare altri ritmi giorno-notte auto-impostati. Ciò può anche essere usato in modo vantaggioso. Così i lavoratori turnisti di notte possono ad esempio dormire e riposare relativamente bene al buio durante il giorno in due fasi, e svegliarsi la sera con la luminoterapia per essere sufficientemente svegli per il loro lavoro notturno.

La cronoterapia offre altre misure, tra cui la restrizione del sonno, la somministrazione di vitamina B12 o di melatonina. Sarebbe opportuno che il ritmo circadiano sia il più possibile in armonia con la natura circostante o che se ne ispiri. Il ritmo ideale per i lavoratori turnisti sarebbe anche il turno di mattina, il turno serale e poi il turno di notte e non viceversa. Per evitare gli abbiocchi, dovrebbe esserci la possibilità di fare delle pause, che avvantaggiano la concentrazione e le prestazioni. Inoltre, un sistema di turni dove i turnisti rimangono solo un paio di giorni in un turno sarebbe vantaggioso. È anche importante notare che per le persone cosiddette mattiniere che si alzano abitualmente presto, è difficile affrontare uno lavoro a turni. Risulterà invece più facile per le persone notturne o che si alzano tardi.

Oltre alla luce, esistono anche altri temporizzatori, che molto probabilmente influenzano l'orologio interno. Questi includono i pasti e le attività sociali. Delle ore di sonno regolari, certi rituali per addormentarsi e, soprattutto, un ambiente tranquillo e scuro privo di sveglia con numeri illuminati sono anche importanti. Chi rientra a casa dopo un turno di notte e vorrebbe dormire solo qualche ora, può usare degli occhiali colorati arancioni che filtrano la luce blu, per attenuare l'effetto di risveglio della luce diurna. I turnisti di notte dovrebbero mantenere delle ore fisse di sonno durante i giorni liberi, senza aspettare di andare a letto solo la notte. Altrimenti, avranno difficoltà a cambiare di nuovo ritmo per le notti di lavoro. Inoltre, non si deve assumere caffeina almeno quattro ore prima di andare a dormire. Per quanto riguarda i pasti, si deve in ogni caso evitare i cibi troppo grassi e difficili da digerire - non solo prima di andare a dormire, ma anche prima del turno di notte. Si raccomanda generalmente una dieta ricca di carboidrati e proteine. Chi rientra a casa dopo un turno di notte, può anche tranquillamente fare una leggera colazione prima di andare a dormire. I rituali per addormentarsi includono esercizi di rilassamento, lettura, musica calmante o anche una tisana e del latte tiepido, da bere lentamente.

Nel caso ideale, le attività sociali si svolgono in funzione alle ore di sonno e di veglia. Le persone che vivono nella stessa casa di un lavoratore turnista, non dovrebbero disturbare le ore di sonno del lavoratore affinché egli possa godere di un sonno riposante. Sono anche importanti i contatti sociali e la partecipazione nella vita quotidiana. Il miglior modo per un lavoratore di risposare per un turno di notte si divide in due fasi: circa 4 ore la mattina e 2-3 ore la sera. Anche i sonniferi con un tempo di dimezzamento da breve a medio lungo possono essere di aiuto.

Altri rimedi utili che favoriscono il ritmo naturale

La luminoterapia è un rimedio naturale senza l'ausilio di farmaci. Si usa già da molti anni una luce simile alla luce del giorno in caso di difficoltà ad addormentarsi o di depressione invernale. I metodi e rimedi sono in questo senso ancora migliorati nel corso degli anni, in modo da offrire oggi delle possibilità di applicazione confortevoli, ma anche varie. La luminoterapia classica amministra la luce agli occhi. Per questo, l'utente si siede a una certa distanza davanti a una lampada di luminoterapia. Più l'intensità della luce sarà forte, più l'applicazione sarà breve o maggiore sarà la distanza tra la lampada di luminoterapia e il viso.

Un'altra possibilità è la luminoterapia attraverso l'orecchio. Nel 2008, dei ricercatori dell'Università di Oulu, hanno scoperto ed esplorato il modo ottimale di trasmissione delle informazioni luminose al cervello attraverso l'orecchio. Ciò ha condotto allo sviluppo del pratico Valkee, che fornisce una luminoterapia completamente mobile da usare per esempio durante la preparazione della colazione o mentre si va a lavoro. Il dispositivo consuma molta meno energia rispetto alle lampadine convenzionali e non provoca alcuna irritazione agli occhi. Il Valkee è adatto anche per il trattamento delle difficoltà ad addormentarsi a causa dei turni di lavoro. La complessità del nostro corpo ci rammenta, che per trovare una buona soluzione spesso serve un'interazione di diversi fattori.

Non è nemmeno sufficiente in caso di turni di lavoro, optare per un unico rimedio. Oltre ai modi precedentemente citati, si consiglia necessariamente uno stile di vita sano che protegga il corpo contro un eccesso di stimolanti o di farmaci. Un regolare esercizio fisico, lo sport e le uscite all'aria aperta sono anch'essi importanti, anche perché le altre componenti della luce solare (ad esempio la radiazione UV) sono, nel dosaggio corretto, importanti per il corpo.

Questi sono primi approcci utili per i lavoratori turnisti, fino a quando la scienza non ne scopra di più sul corpo e sull'interazione con le influenze dell'ambiente. Di fatto, non si può andare contro natura. Ciò potrebbe essere visto per gli scienziati come una sfida della natura, nonostante con l'introduzione dei turni di lavoro, è stato in realtà l'uomo a sfidare la natura. Almeno allo stato attuale delle cose, il messaggio del nostro corpo sembra essere chiaro: no, non si può trasformare la notte in giorno, come se niente fosse.
17.09.Thomas Toernell