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Migliorare la forma fisica camminando o correndo

Per stare in forma non bisogna necessariamente andare in palestra, potete raggiungere un buon livello di forma fisica fuori, facendo step, una camminata veloce o una corsa. Per questo tipo di allenamento fisico non è necessaria nessuna attrezzatura complicata o costosa e ci si può esercitare all'aria fresca e all'aperto. Muovendosi e aumentando la frequenza cardiaca date al vostro corpo molto ossigeno, e se scegliete di correre nei parchi o in altre aree verdi potete anche far rilassare la mente.

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Questa è forse la sola ragione per cui la corsa è diventata uno sport popolare. È possibile scegliere che tipo di abbigliamento mettere per sentirsi più comodi ed esercitarsi. Durante l'estate con il sole cocente, è necessario curare la pelle e gli occhi e quindi è meglio indossare un cappello, occhiali da sole e spalmare una crema solare. Nel selezionare le calzature scegliete delle scarpe da corsa adatte. E' davvero semplice muovere i primi passi verso il fitness.

Per la corsa e lo jogging è meglio scegliere una zona piacevole con poco o nessun traffico automobilistico e poche persone intorno. Se possibile, correte in una zona ciclabile invece che in una strada asfaltata. Anche nelle grandi città ci sono parchi o zone verdi che offrono grandi possibilità. Potete anche scegliere il percorso da corsa di un club sportivo per cominciare, se ce n'è uno nei paraggi, o semplicemente scegliete un piccolo circuito in un parco. La corsa ha un effetto calmante unico. Iniziare lentamente è molto importante se si tratta della prima corsa. Non iniziate mai velocemente. E' meglio cominciare con una camminata veloce o un jogging lento. Questo vale anche per il riscaldamento. Non iniziate le sessioni di corsa ad un ritmo veloce. Assicuratevi che i vostri muscoli siano riscaldati e rilassati facendo uno jogging leggero e molto stretching. Fate riscaldare anche i fianchi e le spalle e fate in modo che si possano muovere liberamente. Per ridurre gli effetti del dopo-corsa, fate un po' di riscaldamento e molto stretching, anche dopo la corsa.

I principianti che corrono senza monitorare la frequenza cardiaca devono stare particolarmente attenti a non sforzarvi eccessivamente. In generale, se riuscite a fare conversazione durante la corsa, senza rimanere senza fiato, continuate a farlo ad un ritmo ragionevole. Se avete un monitor della frequenza cardiaca come compagno di allenamento, il dispositivo vi avviserà automaticamente se state per lasciare la zona di allenamento , il che potrebbe sovraffaticarvi e causare danni.

Iniziate con distanze o giri più brevi e aumentate la lunghezza del percorso gradualmente. Correndo in questo modo potete sviluppare la vostra resistenza personale e il sistema cardiovascolare vi ringrazierà. La corsa stimola la circolazione sanguigna e quindi aumenta il trasporto di ossigeno nel corpo. La corsa vi fa riflettere e magari vedere le cose con una prospettiva diversa. In alternativa, potete far rilassare la mente, ammirare il paesaggio intorno a voi e prendere una pausa dai pensieri più profondi. Correre può essere un ottimo modo per ridurre lo stress a causa delle endorfine che vengono rilasciate nel cervello favorendo il rilassamento e la tranquillità. Dopo la corsa è fondamentale distendere quei muscoli che hanno lavorato molto ed evitare l'accorciamento degli stessi. Esistono esercizi specifici per entrambe le gambe e la parte superiore del corpo. Ogni tratto dovrebbe durare circa 20 secondi e quindi può essere facilmente integrata nel programma una serie completa di stretching.

Suggerimenti sul nordic walking

Molti dei consigli dati sulla corsa valgono anche per il nordic walking. Quello che potrebbe sembrare un modo per sostenere la camminata veloce con due bastoni, in realtà è una tecnica sviluppata come metodo di allenamento estivo per i fondisti. Il nordic walking combina le passeggiate con le tecniche dello sci di fondo. La tecnica è relativamente facile da imparare e, fatta eccezione per i bastoni, non è necessario nessun altro strumento oltre delle buone scarpe e un abbigliamento traspirante. Quando scegliete i bastoni, prestate attenzione alla stabilità, devono avere una buona ammortizzazione e la giusta lunghezza. E' particolarmente importante quando si inizia con il nordic walking non utilizzare bastoni troppo lunghi.

Rispetto alla corsa, il nordic walking ha molto meno impatto sulle articolazioni. Pertanto permette un'attività di fitness più dolce per costruire la resistenza. Se fatti in modo corretto, i movimenti sembrano ondeggiare e tutto il corpo lavora; è ottimo per bruciare i grassi. Se volete misurare l'allenamento in cifre, potete utilizzare un pedometro per misurare il progresso che fate o la camminata. Si tratta di piccoli apparecchi che contano i passi mentre li fate e li indicano su un piccolo display. Alcuni sono dotati di sensori in grado di distinguere tra camminare e correre, o addirittura dare una stima delle calorie che bruciate durante l'allenamento o la distanza totale che avete fatto in miglia o chilometri.

Il nordic walking è più piacevole in un ambiente naturale. Allenarsi in un bel posto - o correndo o facendo nordic walking - è un piacere per tutti i sensi. È possibile odorare i diversi profumi della natura, ascoltare i suoni della foresta o dei prati e dei ruscelli, e godersi il verde rilassante del paesaggio!

17.09.Thomas Toernell