Sintomi della depressione invernale

Non appena inizia l'autunno, con le sue giornate nuvolose e più buie, e non appena l'inverno segue, con notti più lunghe e giornate più corte, il nostro corpo può iniziare a reagire in modo molto sensibile: possiamo notare un aumento del bisogno di sonno, mancanza di motivazione, problemi di concentrazione, prestazioni inferiori, e cambiamenti nel nostro comportamento alimentare. Potremmo sperimentare un appetito vorace - o, se i sintomi della depressione peggiorano, una perdita di appetito. Anche se la necessità di andare in letargo come gli orsi diventa molto forte, purtroppo non è un'opzione realistica per gli esseri umani. E' più utile conoscere le ragioni di questi cambiamenti nel nostro corpo ed utilizzare un buon rimedio naturale.

I disturbi sopra descritti sono anche noti come 'disturbo affettivo stagionale' o SAD. I sintomi del SAD possono durare da ottobre a marzo, e sono causati dalle mutate condizioni di illuminazione in autunno e in inverno. Durante queste stagioni, l'emisfero settentrionale soffre di una notevole mancanza di luce. La luce diurna è uno delle più importanti fonti di energia - anche per il corpo umano. Durante l'estate il nostro corpo è in grado di ricevere il maggior numero di giornate e ore di sole. In inverno, le parti settentrionali dei paesi scandinavi ricevono solo fino a quattro ore di luce al giorno. Il corpo umano deve adattarsi a questi cambiamenti ed alle giornate più brevi con meno luce naturale. Ciò non avviene senza cambiare l'equilibrio energetico del corpo.

In tal caso, diversi fattori lavorano insieme. In primo luogo, a causa della minore quantità di luce solare, il corpo può soffrire di una carenza di vitamina D. Il corpo ha bisogno della radiazione UV sulla pelle per produrre vitamina D. E' possibile fornire al corpo questa vitamina attraverso il cibo che mangiamo, tuttavia, questa vitamina è una sostanza rara nei cibi, ed è disponibile solo in piccole dosi. Un altro fattore è che la luce influenza alcuni processi nel corpo. Pertanto, un luce sufficientemente forte ad una certa ora del giorno è in grado di sopprimere la secrezione di melatonina. La melatonina è anche conosciuta come 'ormone del buio', ed è in grado di impostare il 'programma del sonno' del corpo. Se il corpo percepisce oscurità nel suo ambiente, ciò influenza anche la produzione di melatonina nel corpo. È per questo che il corpo sperimenta un aumento del bisogno di sonno, stanchezza diurna, ma anche scarsa concentrazione e letargia quando è esposto ad ambienti più scuri.

La depressione invernale non si manifesta allo stesso modo in ogni essere umano. C'è una forma più lieve di depressione invernale, che si chiama 'tristezza invernale'. A volte è difficile distinguere la transizione tra sentire meno gioia ed essere meno interessati nelle proprie attività e tra una grave mancanza di motivazione. Se i sintomi del SAD durano a lungo, vi consigliamo decisamente di consultare un medico. Ciò è consigliato anche se iniziate a mostrare segni di depressione.

Se la vostra concentrazione e attenzione sembrano colpiti per un periodo di tempo più lungo, e se notate degli altri sintomi, come mal di testa e palpitazioni, anche questo potrebbe essere un segnale di SAD. Inoltre, una vera depressione può manifestare sentimenti di disperazione, tensione e paura del futuro, che spesso vanno di pari passo con una diminuzione di interesse e di partecipazione alle attività sociali.

Tuttavia, non è necessario che le cose arrivino a tal punto. Conoscere le ragioni e sviluppare una utile strategia sono già utile mezzo per la prevenzione. La forma naturale della terapia della luce è molto utile. Per compensare la mancanza di luce diurna naturale, il corpo ha bisogno di una sorgente luminosa sufficientemente forte. La tradizionale illuminazione da camera e da ufficio non è sufficiente a questo scopo. C'è bisogno di una lampada per luminoterapia appositamente progettata per fornire la forza necessaria fino a 10.000 Lux. Il tempo di trattamento varia, a seconda della forza della lampada e della distanza della fonte di luce dal viso. Un fattore importante è anche il momento della giornata: la luminoterapia si applica meglio nelle ore del mattino, per gestire problemi con il risveglio e per fornire al corpo l'energia necessaria per iniziare la giornata. Per affrontare i sintomi della SAD indotti dalla luce in modo efficiente o per evitarli del tutto, è necessaria una regolare terapia della durata di una settimana. L'effetto che noterete dopo l'inizio del trattamento comprende una maggiore efficienza, delle sane abitudini alimentari ed un buon umore, di cui non vi pentirete mai.